شنبه، 18 اردیبهشت 1400
6 نوع ویتامین مهم در برنامه غذایی
تعداد بازدید : 28 | print
6 نوع ویتامین مهم در برنامه غذایی

🔴اسیدفولیک یا ویتامین B9
ویتامین B کمپلکس در سنتز DNA نقش دارد به همین خاطر مصرف آن قبل و در حین بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این ویتامین به طور ویژه ای در سبزیجات برگ سبز، حبوبات و جگر وجود دارد.
 
🔴 ویتامین B1
این ویتامین برای رشد ضروری است و می توانید از طریق مصرف حبوبات،جگر،تخم مرغ و غلات کامل به میزان کافی از این ویتامین برخوردار شوید.
 
🔴ریبوفلاوین یا ویتامین B2
این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز و آنتی بادی ها نقش دارد. شیر، پنیر، سفیده تخم مرغ و میوه های خشک منبع خوب ویتامین B2 هستند.
 
🔴سیانوکوبالامین یا ویتامین B12
این ویتامین باعث تحریک سلول های سازنده استخوان ها می شود و در سوخت و ساز چربی ها نقش دارد. ویتامین B12 در گوشت، ماهی های چرب و تخم مرغ به وفور وجود دارد.
 
🔴ویتامین C
ویتامین C آنتی اکسیدان است و از سلول های بدن به خوبی محافظت می کند. برای جذب هر چه بیشتر این ویتامین به سراغ مرکبات،کیوی، توت فرنگی،سبزیجات، جگر و غیره بروید.
 
🔴ویتامین E
ویتامین E آنتی اکسیدان است و برای حفاظت غشای سلولی در برابر آسیب های رادیکال های آزاد فوق العاده است. روغن زیتون، غلات، میوه های خشک و سبزیجات جزو منابع خوب ویتامین ای هستند.

تاریخ وقوع:یکشنبه، 29 فروردین 1400منبع خبر:درمانگاه فرهنگیان مرکزی
تعداد نفرات امتیاز دهنده 0 میانگین امتیازها 0