|
روش های کنترل
سردردهای ایام روزه داری
استاد نورولوژی
دانشگاه علوم پزشکی تهران ،درباره سردردهای ایام روزه داری ،نکاتی را مطرح کرد.
به گزارش سپید ،منصوره
تقاء در گفت و گو با مهر ، با عنوان این مطلب که روزه داران باید وعده سحری را جدی
بگیرند ،گفت : از مواد پروتئینی در وعده سحری استفاده کنید تا دیرتر گرسنه شوید و
همچنین از موادی که آب را در بدن نگه می دارند مانند : تخم شربتی، کاهو ، خیار و
سبزی نیز استفاده کنید . وی اظهار داشت: «وقتی افطار شد روزه خود را با مصرف مواد
شیرین مانند خرما و آب گرم و کمی غذای سبک باز کنید. ضمن اینکه ، وعده شام را با
تأخیر میل نمائید تا معده به صورت ناگهانی و سریع پر نشود .» وی
ادامه داد: « در فاصله افطار تا زمان خواب و نیز در وعده سحری مایعات کافی و میوه
مصرف کنید . همچنین مصرف مواد غذایی چرب و شیرین و حجیم و سنگین را بسیار محدود
کنید»
تقاء ، یبوست را
یکی از محرک های بروز سردرد دانست و افزود: «برای پیشگیری از یبوست مصرف مایعات
کافی ، تحرک بدنی و مصرف سبزیجات و میوه را جدی بگیرید.» وی ادامه داد :« در هنگام روزه داری از مصرف انرژی
زیاد و کم فایده و رفت وآمدهای غیر ضروری در بیرون از منزل پرهیز کنید و همه موارد
مراقبتی مانند انجام مکرر نرمش های کششی گردن و شانه را جدی بگیرید. به خصوص کسانی
که مطالعات زیاد و یا استفاده زیاد از وسایل الکتریکی دارند باید نرمش های مکرر
گردن و شانه را انجام دهند و در فواصل کار به طور مکرر استراحت چشم با بستن کوتاه
مدت چشم ها و سپس نگه به دورترین نقطه ممکن و بعد ادامه کار را داشته باشند.» وی
گفت : «استراحت کوتاه مدت در نیمه روز نیز میتواند در
بعضی افراد برای پیشگیری از سردرد کمک کننده باشد . » وی افزود: « ماساژ یا فشار
دادن محل ایجاد سردرد در ابتدای سردرد ممکن است سردرد های خفیف یا متوسط را بهبود
بخشد. همچنین گرم کردن و یا سرد کردن محل سردرد در بعضی افراد کمک کننده است » وی
تصریح کرد : « کسانی که با وجود مراقبت های لازم سردردهای غیر قابل تحمل و شدید
دارند نمی توانند روزه بگیرند و کسانی که به دلیل بیماری از جمله سردردهای شدید و
غیرقابل کنترل نمی توانند پشت سرهم و پی در پی روزه بگیرند، ممکن است بتوانند به
صورت منقطع روزه داری کنند . مثلأ یک روز در میان و یا حتی چند روز در میان به
روزه داری بپردازند.»
|