چهارشنبه، 6 مهر 1401
آیامیدانید که؟  شماره 36
print

🔴 راه‌های پیشگیری از یبوست چیست؟

در بسیاری از موارد به کمک چند راهکار ساده می‌توانید از بروز یبوست پیشگیری کرده و یا آن را به سادگی رفع کنید.

 🔻یک رژیم غذایی متعادل با فیبر فراوان داشته باشید. میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، نان و غلات سبوس‌دار از بهترین منابع فیبر موجود هستند.

 🔻روزانه ۱ الی ۲ لیتر آب و مایعات دیگر بنوشید.

فیبر و آب با همکاری هم حرکات روده را منظم نگه می‌دارند.

 🔻از مصرف کافئین خودداری کنید. کافئین می‌تواند آب بدن را کم کند. همین موضوع هم باعث ایجاد یبوست می‌شود.

 🔻مصرف شیر را محدود کنید. محصولات لبنی به دلیل داشتن لاکتوز فراوان می‌توانند در برخی از افراد باعث ایجاد یبوست شوند.

 🔻به طور منظم ورزش کنید. حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید و حرکات کششی انجام دهید تا به انبساط و انقباض روده‌های خود کمک کنید.

 🔻هر زمان نیاز به دفع داشتید، به دستشویی بروید. در بسیاری از مواقع مراجعه دیرهنگام به دستشویی عامل اصلی ایجاد یبوست است.

 

تعداد نفرات امتیاز دهنده 0 میانگین امتیازها 0